co jeśc

mowisz diete masz, ale czy jest ona z bilansem kalorycznym na plus ? niestety tak juz jest ze im jestes wiekszy tym musisz wiecej jesc. Co do bicepsa opisywalem wczesniej swoj trening. widze jedziesz caly czas na progresji, ja jade caly czas na regresji i tobie tez bym to proponowal. sprobuj tak: na poczatek rozgrzewka z 2 serie hantlami po 10 [...]

Musisz w sobie jeszcze naprawde duzy potencjal chowac, bo dieta twoja to jest smiech na sali. Jakbys zaczal jesc mieso to strach sie bac co by sie z toba stalo ;)

haha przeciez wkrecam :D brat tu tez sobie jaja przeciez robi :) co do mnie oczywiscie na masie zawsze sztywno trzymam kcal, podzial b,w,t :P a przynajmniej sie staram... po za masa tak nie trzymam sie tego podzialu staram sie jesc dobrze ale nie licze kcal itp jem mniej wegli wiecej bialka i zawsze samo mnie lekko redukuje bez strat w miesie, [...]

brzuch na takim poziomie ? szczerze mowiac nie mam super brzucha jest podlany jak przypne owszem wylania sie jeszcze kratka ale to przez to ze od malego cwiczylem rozne rzeczy i miesnie brzucha mam wyrobione, przez to nie cwiczac ich juz dlugi okres to i tak widac kostke pod tluszczem, aerobow nie robilem zbytnio przy budowaniu masy i to duzy blad [...]

+ 1,5l - herbata, kawa x1 /SFD/Images/2015/4/4/f42a07b5ddb54566a1467a60d565ba6f.jpg Trening: Spacer 1,5 h Wymiary: Nie wiem, czy to możliwe :-? /SFD/Images/2015/4/4/821014a62dbc483bb026c139f9dc3434.jpg Przy takiej ilosci kalorii plus cadrio plus wytrzymki nie zbudujesz zadnych miesni. Zrezygnuj z czegos, zostaw sobie silowe i joge, plus jak [...]

Właśnie mam problem z ustawieniem tej diety bo nie umiem czy ja w poniedziałki jak będę mieć np ser biały jabłko i coś to tak muszę jeść w każdy poniedziałek?mozesz jesć codziennie co innego byle w makro i kcal się zgadzało , jak np w ciagu dnia masz dostarczyc 350 węgli to staraj sie tak aby nie wszystkie pochodziły z ryzu a np w ciagu [...]

Paweł, musisz mi wybaczyć. Takie już mam "zboczenie" na punkcie mierzenia. Aczkolwiek nigdy nie miałem tak, że miałem taki balon w dolnej części brzucha, a waga ta sama. Z psychologiem od czasu do czasu, telefonicznie tylko. Jak założyłem ten temat, to mniej więcej zakończyłem tą terapię, ponieważ... myślałem, że się udało, i trochę [...]

Wiek : 29 Waga : 45 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 75 Obwód pod biustem :69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 68 Obwód bioder (3):77 Obwód uda w najszerszym miejscu:44 Obwód łydki : 26 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia i ramiona Uprawiany sport lub inne [...]

Ja akurat mam spojrzenie na ten problem z obu stron bo kilka lat spędziłem za kratami a teraz jestem "uczciwym obywatelem". Wiezienie to tez (lecz nie pochwalany) sposob na zrobienie muskulatury. Regularne posilki ( i nie gadac pierdulek o zlym zywieniu wieznow- niektorzy na wolnosci nie jedza tak dobrze jak za kratami) zero [...]

Jajka mają prawie równą zawartosc kwasów nasyconych i nienasyconych (moze 40% do 60%). Czytałem troche o jajach i nie wyczytałem nigdzie że mają wpływ na produkcje tłuszczy trans. Jak wiesz gdzie to można wyczytać to chętnie przeczytam Tłuszcze nienasycone z jaj nie są szkodliwe. Mają ponadto szereg minerałów. Na śniadanie jest tyle rad ile osób [...]

przebrnęłam już przez 3 etapy ukladania diety ( mam nadzieje ze dobrze wszystko ) **** Etap I **** Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) – 161 BMR= (9.99 X 64) + (6.25 X 166) - (4.92 X 18) – 161 BMR= (639,36) + (1037,5) - (88,56) – 161 BMR= 1427,3 zaokragłiłam do 1430 / czy lepiej [...]

Przepraszam nie spojrzałam na te wytyczne kilka godzin temu zalozylam konto i dopiero patrze co i jak. a konkretnie o mnie: Wiek : 22 Waga : 93kg Wzrost : 171cm Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem : 91 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka :89 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu:79 Obwód łydki : 48 [...]

Więc tak. Jeśli chodzi o Scorch'a to właśnie go dzisiaj kończe i w zasadzie na zdjęciu nie powinno go być . Co do diety, to bilans wychodzi mi dokładnie 2277kcal. Przez pierwsze 3 miesiące nie było żadnej diety, jedynie przestałem jeść śmieci typu McD, KFC. Następnie 1,5 miecha byłem na 2100kcal i ostatnio obciąłem tylko trochę węgli. Jeśli chodzi [...]

Rozumiem ze tunczyk wylatuje, bo ma rtec? Ok, zastapie miesem. Zamiast bialgo mial tam byc tez ryz brazowy - zapomnialem poprawic. Ale nie bardzo rozumiem co mam zrobic z tymi okolotreningowymi. Bo w praktyce to wyglada tak (excel tego nie pokazuje za dobrze): - przedtreningowy jem ok 18:00 - kolo 19:00 zaczynam cwiczyc - koncze ok 20:00 i zaraz [...]

Yhym , a tak poza tym , to nie musze jesc codziennie jakis specjalnych produtkow z jakiejs tam listy i To co jesz ma istotne znaczenie. Trzeba dostarczyć odpowiednią ilość białka, jeść węgle o niskim IG, unikać jak ognia tych o wysolim. Zmniejszyć ilość spożywanego tłuszczu. Liczy się również rodzaj tłuszczy - czyli jak najmniej nasyconych, jak [...]

mika u mnie zanim centymetr pokaże więcej to chyba się zejdzie, oj dłuuugo ;-) ale spoko, wszystko w swoim tempie :-) moim celem nie jest nagle jakiś gwałtowny wzrost obwodów, co to to nie, ale żeby to był wzrost obwodów w odpowiednich miejscach wprost proporcjonalny do przyrostu siły - pomalutku, mam nadzieję do tego dojdę;-D póki co zadowolona [...]

PÓŁMETEK za mną :) do tej pory jest dużo, dużo lepiej niż myślałam i to pod każdym względem. :-D waga od początku + 4kg Jestem bardziej zalana i tyle, na brzuchu się wszystko zbiera. W chwili obecnej brak rozstępów, brak plam pigmentacyjnych, nie ciemnieje mi skóra, nieco bardziej widocznie żyły na nogach, jest taka jakby bardziej pergaminowa. [...]

Muszę dać znać co u mnie bo w treningach nie ustałam i sportowo nadal żyję :) Przeczytałam kiedyś na naszym forum, że ile trwa ciąża, tyle samo trwa powrót do formy. Miałam to długo w głowie i.. po 9 miesiącach od porodu potwierdzam te słowa. Jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki na siłowni od razu zwiększyłam ciężary, do ćwiczeń w których [...]

Trening kpina. Dieta kpina. To już w Polsce nie ma żadnej wartościowej żywności, tylko same białe klajstry vel "jogurty"? :-> W ogóle, to co jest Twoim celem, bo chyba nie redukcja? Przeciętna ZDROWA kobieta w Twoim wieku, przy wzroście takim jak Twój i ćwicząca z umiarkowaną intensywnością powinna mieć bilans zerowy rzędu 2200-2300kcal. [...]

dziś krótko i treściwie, weekend do tyłu- w sobotę spieszyłam się do pracy i zapomniałam pojemników z jedzeniem, starałam się jeść takie rzeczy żeby były podobne do tych które powinnam jeść ale różnie mi to szło, a dzisiaj wstałam dopiero o 17 i zjadłam jeden posiłek i tyle. Na szczęście od jutra wszystko się ustabilizuje. Co do treningów to też [...]